직장인 스트레스 푸는 방법은?
요즘 직장인들 중에
만사가 귀찮고 마냥 쉬고 싶다는
이들이 늘고 있습니다.
한 가지 일에만 몰두하던 사람이
신체적·정신적인 극도의 피로감으로 인해
무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는
번아웃증후군을 앓는 직장인도 늘고 있는데요.
어떤 일에 지나치게 집중하다보면
어느시점에서 갑자기 모두 불타버린 연료와
같이 무기력해지면서 업무에
적응하지 못하는 상태라고 하겠습니다.
이는 스트레스가 심화됐을 때
보통 나타나는데요.
주52시간 근무제가 확산되면서 많이 줄었다고는 하지만
현대를 살아가는 직장인들의 경우
격무에 시달리곤 합니다.
업무 스트레스는 심할 경우
불면증이나 우울증, 불안감 등
정신적 문제 등으로 이어지기도 하고,
또 때로는 건강상 문제로
이어지기도 합니다.
그렇기 때문에 직장인들에게
중요한 것은 스트레스 관리인데요.
스트레스로 망가진 몸은 누군가
대신 책임져 주지 않기 때문입니다.
사실 스트레스 중 가장 심각한 건
'만성적 스트레스‘인데요.
스트레스가 쌓여가는 것도 모른 채
지속적으로 정신과 몸을 헤치고 있는 것이지요.
만성 스트레스가 있는 사람은
결국 몸과 정신이
망가지게 돼 있습니다.
스트레스의 원인이 해소되지 않고
계속 지속되기 때문에 아드레날린 등
호르몬 역시 지속적으로 나오게 되곤 합니다.
위산 과다분비같은 심각한 부작용을
초래하게 되면 위염 등으로
고생하기도 하죠.
또, 스트레스 관리가
잘 안돼 과민성대장증후군을
앓는다는 이들도 있습니다.
과도한 스트레스가 한순간에 팍 오게되면,
그 스트레스의 후유증으로
급성 스트레스 장애 등에 걸릴 수 있으며,
스트레스로 인해 적응장애에 걸리기도 합니다.
과도한 스트레스는 만병의 근원으로 작용한다는 것은
익히 알려진 사실이기 때문에
나만의 스트레스 푸는 법 등을
미리 가지고 있는 것이 좋겠습니다.
오늘은 이에
직장인 스트레스 푸는 방법에
대해 알아보도록 하겠습니다.
스트레스를 받으면 먼저 입과 목이 마르고
떨리며 심장이 두근거리거나
설사 등으로 고통을 받습니다.
먼저 자신이 받는 스트레스의 원인을
파악하는 것이 중요하기 때문에
인간관계로 인한 것인지
업무량이 많아서 그런 것인지 등을
제대로 파악하는 것이
먼저이겠습니다.
스트레스에도 여러 원인이
존재하기 때문입니다.
만약 이렇게 저렇게 해도
스트레스가 풀리지 않는다면
잠을 충분히 자 보는 것도
하나의 방법인데요.
수면을 하고 나면
스트레스가 풀린 기억이
아마 다들 있을 겁니다.
또 등산, 낚시, 음악 감상, 영화, 잡담 등
여러 취미생활을 가져보는 것도 좋습니다.
이외에도 부정적 생각을 줄이는 가운데
명상, 복식호흡, 요가, 참선 등
마음을 다스릴 수 있는
어떤 조치를 취하는 것도
하나의 방법이겠죠.
조용한 첼로 연주곡, 명상음악
등을 들으면 스트레스 해소
하는 방법도 하나겠습니다.
특히 직장에서 갑자기
스트레스가 몰려 올 때는
가벼운 복식호흡 등을 통해
몸과 마음을 일단 다스리는게 중요한데요.
숨을 깊게 들이쉬고 몇 초 동안 멈추는 과정을 통해
일단 혈압이 올라간 상태를
진정시키는게 좋습니다.
또, 요즘 같은 코로나 시대의 경우,
홈 트레이닝같은 것도
직장인 스트레스를 해결하는데
도움을 주기도 합니다.
거창한 도구 없이 집에서 할 수 있는
운동방식을 홈트레이닝이라고 하는데요.
팔굽혀펴기, 스쿼트, 바이시클 크런치 같은
유명하고 기본적이면서도
효과가 크다고 알려진 동작들만
꾸준히 해줘도 묵은 스트레스가
날라갈 수 있을 것입니다.
사실 스트레스는 운동을 안하면서
더욱 우리 몸안의 독으로
작용하기 때문입니다.
초보자들이 보다 쉽게 접근하도록 하기 위해
유튜브 등지에 홈 트레이닝에 대해 다루는 채널,
혹은 전용 애플리케이션이 다수 존재하기도 합니다.
이러한 가벼운 운동 등을 통해
보다 나은 스트레스 관리를
할 수 있을 것입니다.
또 직장인들이 가장 많이 하는
스트레스 해소법 중 하나가
바로 맛있는 음식을 먹거나
맛집탐방 등을 하는 경우입니다.
또 매운 것을 먹으며
스트레스를 푼다는
이들도 많은데요.
하지만 이러한
방법은 너무 과하면
비만이나 위염 등으로
이어질 수 있어
주의가 필요하겠습니다.